책도 가볍고 내용도 가볍게 읽을 수 있다.

이틀만에 완독.

아침, 세로토닌의 도움으로 활기차게 일어나기

1. 햇볕 쬐기로 세로토닌 활성화

2. 리듬타기: 하나! 둘! 하나! 둘! 리듬을 탈 수 있는 운동 (워킹, 조깅 등)과 꼭꼭 씹어먹기 (이것도 리듬타기의 일종)

3. 아침 샤워

낮, 근무 중에는

도파민 분비로 의욕과 행복을,

노르아드레날린으로 집중력과 기억력 끌어올리기

1. 도파민 분비를 위한 목표달성 7단계

- 1단계: 명확한 목표를 세운다.

- 2단계: 목표를 이룬 자신을 구체적으로 상상한다.

- 3단계: 목표를 자주 확인한다.

- 4단계: 즐겁게 실행한다.

- 5단계: 목표를 달성하면 자신에게 상을 준다.

- 6단계: 즉시 ‘더 높은 목표’를 새롭게 세운다.

- 7단계: ‘1~6단계’를 반복한다.

2. 투쟁-도피 호르몬인 노르아드레날린으로 집중력 up, 각성도 up

노르아드레날린에 의한 동기부여는 단기적 최대 효과를 발휘: 마감을 설정하여 업무효율을 높인다.

중요한 회의나 프레젠테이션이 있다면

승부물질 아드레날린 도움받기

1. 적당한 아드레날린은 근력과 집중력을 향상시켜 자신의 본래 실력 이상으로 뛰어난 결과를 낼 수 있게 한다.

2. 스트레스 호르몬 아드레날린의 폭주를 막기위해 익혀야 할 스위치 끄는 습관

i. 사람을 흥분시키는 오락은 적당히

ii. 목욕이나 샤워는 40도 이하의 물로

iii. 잠들기 전 격력한 운동 금물

iv. 늦은 시간까지 야근하지 않기

v. 느긋하게 시간 보내기

vi. 가족이나 친구와 함께 시간 보내기

vii. 적극적 휴식 취하기

아이디어, 창조력이 필요할 때

아세틸콜린이 분비되는 오후시간 공략하기

1. 의욕이 없을 때 일단 시작하면 아세틸콜린이 분비되어 ‘작업흥분’을 일으켜 의욕이 솟는다.

2. 인지기능과 영감을 주는 아세틸콜린은 오후시간대 활성화되므로 창조적인 작업에 활용한다.

최상의 집중력 발휘는

'뇌 내 마약' 엔돌핀과 함께

1. 엔도르핀의 기능: 스트레스 해소, 기억력 향상, 상상력 향상, 주의 집중력 향상

2. 엔도르핀 = 몰입: 절대적 집중상태

3. 엔도르핀 분비시키기

i. 운동, 매운 음식, 기름진 음식, 초콜릿, 뜨거운 물 목욕.

ii. 큰 목표는 작은 목표로 나누기

iii. 매일 해야 할 일을 ‘To do List’에 정리하기

iv. 감사의 마음 갖기: Thank you note 적기

v. 부탁받은 일에 대해 ‘기꺼이’ 하는 버릇 갖기

밤, 숙면을 위한 멜라토닌 분비 촉진하기

1. 수면의 질이 높아야 완벽히 재충전 되어 다음날을 최상의 컨디션으로 유지할 수 있다.

2. 멜라토닌 촉진 방법

i. 침실을 깜깜하게 하고 잔다.

ii. 자기 전에 어두운 방에서 긴장을 푼다.

iii. 자기전에는 형광등 빛을 피한다.

iv. 자기 전 게임, 스마트폰, 컴퓨터를 하지 않는다.

v. 낮시간에 세로토닌을 충분히 활성화한다.

vi. 아침에 햇볕을 쬔다.