-운동 생리학, 스포츠 영영학에 기초한 실전 트레이닝 가이드-

이런 타이틀을 내세운 책을 정독하기는 이번이 처음이다. 

교과서인 양 열심히 읽었다. 

확실히 "시장이 반찬이다"란 말처럼 나의 니즈가 책을 선택하게 만들고 정독하게 만든다. 

물론 뒷부분 운동기구로 하는 방법은 워낙 모르는 부분이어서 조금 설렁설렁 지나가긴 했다. 

그중  하체 비반 탈출하는 운동 루틴인 중량스쿼트, 레그 프레스, 레스 익스텐션, 레그 컬은 좀 진지하게 실천해봐야 할 것 같다는 다짐을 했다. 

우선 이 책의 기본 골격은 아직 헬스 다이어트를 잘 모르는 초짜의 궁금증에 관한 질문들을 모아 핏블리가 답해주는 형식이다. 

 가령 이런 질문들이다. 

Q. 탄수화물 섭취를 줄이면 정말 살이 빠질까?

Q.. 다이어트와 근성장, 운동법이 다른 이유는?

Q..복근 운동을 하면 뱃살이 빠질까?

등 우리가 다이어트나 운동을 하기로 마음을 먹으면 갖게 되는 실질적인 의문들이 대부분이어서 도움을 많이 받았다. 

내가 몰랐는데 알게된 혹은 알았으나 실천하지 못한 것들 위주로 정리해 볼까 한다. 

-다이어트 목적으로 운동하면 초반에 무산소 운동인 웨이트 트레이닝으로 탄수화물을 고갈시킨 후 유산소 운동을 해야 효과적으로 지방을 뺄 수 있다. 그리니 웨이트 트레이닝 먼저 30분하고 유산소 운동을 30분 이상 하는 걸 추천한다. 

-우리의 관심사인 체지방은 운동 30분 후부터 본격적으로 에너지로 사용되는 것이다. 

-과일에 들어 있는 단당류인 과당은 간에만 저장할 수 있어서 지방으로 축적되기 더 쉬워요. 식후 디저트로 과일을 먹는 습관은 다이어트에 그닥 좋지 않은 거죠

-고단백 식이를 지속하면 골다공증에 걸릴 확률이 높아져요. 

-근육량이 많으면 쉽게 살찌지 않는 체질이 될 수 있어요(근육운동 꾸준히 하자)

-체지방 1KG을 줄이려면 약 7700칼로리의 에너지를 소비해야해요

-체지방 다이어트에 가장 좋은 운동 순서는 고강도 무산소 운동을 50~60분 정도 하고 저강도 유산소 운동을 10~30분 정도 하는 거예요

위에서 내가 읽은 것만 잘 지키면 올 여름 가볍게 보낼 수 있는 걸까요? 핏블리님~~