나에게 필요한 호르몬 중에서 생각해보니 우리 딸이 요새 방학이라서 아침에 너무 늦잠을 자는 거였습니다.
밤에 잠이 안와서 밤을 잠이 안 오면 어떻게 해야 될까 하는데 이 책이 생각이 나서 엄마가 책을 읽어줄게 해서 딸에게 멜라토닌 부분을 소리 내서 이제 읽어줬습니다. 읽어주면서 딸은 잠들었는데 저는 살면서 멜라토닌에 대해서 내가 이걸 부족하다는 생각은 전혀 안 하고 이때까지 자랐거든요. 그러니까 이제 누우면 진짜 잠이 바로 드는 사람이라서 필요성을 못느꼈습니다.  못 느끼고 있다가 이제 막상 지금 상황에서 방학에 애들이 늦게 자니까 나도 늦게 자고 약간 이렇게 하면서 이제 아침에 못 일어나고 이제 이게 다시 이제 안 좋게 반복이 되는 습관이 되어버린 것입니다.

 그래서 이제 이 멜라토닌 부분을 읽어주면서 이게 잠드는 환경 조성부터 시작해서 여러 가지가 참 안돼 있어서 애들이 일찍 안 자는구나하는 생각이 들면서 여기서 가르쳐주는 7가지 방법이 있는데 그 방법들이 내가 애들을 좀 일찍 재우고 그렇게 하기 위해서는 이런 것들을 좀 신경을 써야겠다 하는 생각을 좀 하면서 읽게 되었습니다.

ㅁ 멜라토닌을 분비하는 7가지 방법  

1. 침실을 깜깜하게 하고 잔다. 
2. 자기 전에 어두운 방에서 긴장을 푼다.
3. 자기 전에는 형광등 빛을 피한다.
4. 밤늦은 시간에 편의점에 서서 잡지를 읽지 않는다. 
5. 자기 전에 게임, 스마트폰, 컴퓨터를 하지 않는다. 
6. 낮시간에 세로토닌을 충분히 활성화한다. 
7. 아침에 햇볕을 찐다.  

이제 곧 개학!!!  근데 이제 7번에서 아침에 햇볕을 쐬면 다시 리셋이 된다고합니다.
그러면 햇볕 쐬고 15시간이 지나면 잠이와서 멜라토닌이 분비가 되니까 아침에 일찍 일어나서 햇빛을 한 번 보면 그때부터 다시 세팅이 돼서 이제 일찍 잠들 수 있는 그런 게 된다고 하니 햇볕이 맑은 날 조절해서 이제 리셋시키려고 그래서 이 집에 이런 형광등이 100에서 500 그 정도 밝게 하면 그 편의점이 한 1800이라고 합니다. 근데 아침 햇볕이 2만 5천이래 그러니까 그 햇볕 자체에 그게 확 틀린 거죠. 그래서 아무리 일찍 일어난다고 해도 햇빛을 보지 않고 집에서 형광등을 켠다거나 tv를 본다거나 이렇게 하면 그게 리셋이 안 된다고 합니다.
그래서 이제 밖에 30분이라도 나가서 그 햇볕을 받고 들어오면 그때부터 이제 15시간 이후에 그렇게 이제 적용이 된다고 하니까 아침에 이제 운동 예전에 이제 계속 운동했을 때는 그래서 저녁 되면 정말 이제 피곤하고 잠이 오고 이런 게 이제 그 루트가 계속 만들어졌던 것 같습니다.
 그래서 이제 저도 이 패턴을 애들과 함께 이제 바꿔서 개학을 준비해야겠다는 생각을 하면서 저는 저에게 필요한 호르몬을 이 멜라토닌이라고 정했습니다.