- 서평_2020
좋은세상
- 작성일
- 2020.10.22
눈·코·입·귀·촉
- 글쓴이
- 박지숙 저
쌤앤파커스
이 책의 저자인 박지숙님은 우리나라에 '힐링'문화를 가장 먼저 알려준 분이다.
피곤에 절어있던 대중들은 열광하였고, 힐링 붐이 불었다.
이는 지금의 워라밸로 연결되었다.
건강한 몸, 건강한 마음을 유지하기 위해 무엇을 해야 하는가?
저자는 책 제목이기도 한 눈, 코, 입, 귀, 촉, 오감을 강조하고 있다.
자신이 가장 행복하고 건강했던 순간의 몸과 마음의 상태, 그 상태를 어떻게 만들었는지를 알려주고 있다.
- 무엇을, 어떻게, 얼마나 먹고 있는가?
- 필요한 만큼 몸을 움직이고 있는가?
- 스트레스를 어떻게 관리하고 있는가?
- 건강한 관계 속에 있는가?
- 얼마나 양질의 숙면을 취하고 있는가?
- 좋은 습관을 늘리고 나쁜 습관을 줄이고 있는가?
저자가 이 책을 통해 말하고자 하는 것에 대한 질문이다.
이 6가지 질문에 모두 긍정적인 대답을 할 수 있다면 건강한 인생을 살고 있는 것이다.
운동을 통해 몸의 건강을 단련하듯, 마음의 건강을 위한 운동도 해야 한다.
저자는 그 방법으로 '명상'을 권하고 있다.
바로 실천해볼 수 있는 비교적 쉬운 방법은 '호흡'을 다스리는 것입니다.
호흡에 주의를 집중해 보세요.
호흡을 알아차리며 집중하면 스트레스가 완화되고 마음이 안정됩니다.
따스한 온기와 생명의 기운이 즉시 불어넣어집니다.
특별한 장소나 기구가 필요하지 않다.
그냥 지금 있는 그 자리에서 자신의 호흡에 집중을 하면 된다.
나의 의식과 주의력을 좋은 것에 집중하는 것입니다.
즐거움이 1이고 괴로움이 9라면 9말고 1에 집중해 보세요.
결국 인생의 차이는 여기서 만들어집니다.
내가 무엇을 보고, 생각하느냐에 따라 인생의 차이가 달라진다.
혹시 괴로움이 1임에도 불구하고 그것에 집중하고 있는 것은 아닌가?
내가 생각한 것을 행동하고, 그 행동이 인생을 만든다.
감사 리스트와 함께 감사함에 있어 명심하고 실천해야 할 것이 하나 더 있습니다.
반드시 스스로에게든, 상대방에게든 표현을 해야 한다는 것입니다.
특히 구체적으로 해주는 것이 효과적입니다.
'오늘 배려 감사해요' 보다는 '오늘 저를 위해 바쁜 시간을 변경해주셔서 정말 감사합니다. 감동이였어요.' 와 같이 구체적인 것이 더 좋다.
내가 들었을 때 어느 것이 기분을 더 좋게 만드는지 생각하면 확실히 구분할 수 있을 것이다.
오늘 아침 9시부터 다음 날 아침 9시까지 24시간 이상 음식물 섭취를 하지 않고 깨끗한 물만 마셔주는 것입니다.
처음 하실 때는 어지럽거나 배고픔이 심하게 느껴질 수 있으니, 최대한 주말에, 스케줄을 비워두고 해보는 것이 좋습니다.
저자가 하고 있는 '1박 2일 단식법'이다.
가끔씩 단식을 하면 좋다는 말은 들었지만 실제로 해보지는 못했다.
조만간 이 방법을 도전해 봐야겠다.
'행복과 안정의 호르몬'이라고 알려진 세로토닌은 안정감과 행복감을 증진시켜주며 기억력, 사고 기능, 수면, 식욕 등을 조절하고 심신의 면역력을 높여주는 등 아주 중요한 뇌 분비물질 중의 하나입니다.
또한 장 운동과 감각, 신경물질 분비 등을 조절하여 소화기관이 정상적으로 작용하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
세로토닌이 가장 많이 분비되는 곳은 어디일까요?
뇌 분비물질이니 당연히 뇌라고 오해할 수 있지만, 놀랍게도 뇌가 아니라 장에서 80% 이상 분비됩니다.
장이 건강하고 상쾌해야 우리의 기분이나 감정 그리고 면역력까지 건강하고 편안해집니다.
호르몬은 모두 뇌에서 만들어지는 줄 알았는데 세로토닌이 장에서 가장 많이 분비된다니 놀랍다.
장을 더 건강하게 해야 하는 이유가 하나 더 늘었다.
장을 왜 제 2의 뇌라고 부르는지 알 듯 하다.
세로토닌을 증대시키는 가장 효과적인 방법은 '햇볕 산책'입니다.
햇볕을 받으며 산책하면 가벼운 유산소 운동이 되는 것과 동시에 세로토닌이 왕성하게 분비됩니다.
햇볕을 쬐면 비타민 D가 생성된다는 것은 알고 있었지만, 세로토닌도 만들어진다니...
매일 오후에 하는 산책시간이 더 행복할 것 같다.
눈, 코, 입, 귀, 촉감을 통해 어떻게 우리 몸과 마음을 정화시킬 수 있는지 배울 수 있다.
몸을, 마음을, 그리고 뇌를 정화시킨다는 것은 우리 전체를 정화시키는 것이다.
이제부터 정화타임이다.
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- 작성일
- 2023.04.26
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