어렸을때는 나이를 한 살 더 먹을수록 점점 더 현명해지는 줄 알았는데 살아보니 나이 한 살씩 먹을수록 늘어가는 건 오히려 알았던 것들을 잊어버리거나 무시하고 사는 삶같다. 그 중에 으뜸은 몸 관리하기다. 스무살 시절엔 건강을 과신하다 못해 건강하지 못한 사람들은 제대로 몸을 관리하지 못하니 그런거라는 생각까지 스스럼없이 했다. 날씬한 사람이 보기에 뚱뚱한 사람은 죄다 많이 먹고 게을러서라는 생각과 같은 맥락이다. 사람은 자신이 겪어보지 않으면 참 쉽게 생각하는 경향이 있다.

사람은 언제나 자신이 가진 것을 당연시하며 언제까지고 한결같으리라 맹신하곤 한다. 물질적인 부분보다 건강적인 면에서는 잃었다가 다시 회복한 사람조차 건강의 효력이 오래 갈 것이라는 착각에 빠지는 경우가 많다. 그렇지 않은 경우라 해도 어느 새 하루하루 생활속에 잊어버리곤 한다. 생각하더라도 이래선 안되는데 하다 또 하루하루를 넘겨버린다. 뭔가 새로운 마음을 먹고 실천해야만 할 것 같다. 거창한 계획이 필요한 것이 아니더라도 전면적인 개편이 이루어져야만 할 것 같다.지친 하루끝에 또 시간을 더 들여 운동을 하기도 쉽지 않다. 시간이 없거나 다른일에 밀리거나 귀차니즘에 애써 외면하기 일쑤다.

스트레칭 하는 방법까지 다 잊어버리고...아니 정확히 말하자면 스트레칭이라도 할 만한 마음가짐을 잊어버리고 회사에서는 어쩌다 기지개펴는 것이 그나마 하는 스트레칭의 전부가 되어버릴때, 이제는 내가 왜 이렇게 피로의 물질 자체가 되버린건지 도통 알 수가 없고 어떻게 해야 이 만성피로에서 벗어날 수 있을지도 도통 모르겠다. 요즘 꽤 오래 피로가 누적되어 있었다. 불면증도 도져서 하루 수면시간도 꽤나 짧았다. 몸이 점점 뭉쳐지다못해 아무렇게나 굳어버린 밀가루 반죽 같아졌다. 맘에 온통 여유라는게 말라가는지 피로를 풀기위해 건강을 위해 책을 본다는 건 그 자체만으로 피로하게 생각되어지곤 한다. 나같은 사람이 많은 탓인지 요새 하루 15분이라는 제목의 책들이 제법 눈에 띈다. 하루 15분이란 시간은 꽤나 의미심장하다. 그냥 흘려보내면 급속히 지나가는 시간이지만 무언가에 집중한다면 15분이라는 시간이 결코 적은 시간만은 아니다.

하루 15분이라는 제목처럼 책 역시 한 단원을 읽으면서 실천해보기에 무리가 없다. 저자는 먼저 자신의 피로상태를 체크해 보길 권한다.

ㅁ지금껏 느껴 본 적 없는 피로가믈 느끼고 쉽게 피로해진다.

ㅁ쉬어도 잘 회복되지 않는다

ㅁ피로 때문에 업무 성과가 절반으로 떨어졌다.

ㅁ감기에 쉽게 걸리고 걸려도 잘 낫지 않는다.

ㅁ검사를 해도 원인을 알 수 없는 두통, 요통, 근육통이 계속된다.

ㅁ식욕이 없고 음식이 맛있다고 느껴지지 않는다.

ㅁ푹 자지 못한다

위 체크리스트에서 3개 이상이면 '위험한 피로상태' 일 가능성이 있다고 한다. 우을증과 수면장애 전문 정신과 의사인 저자는 우리가 피로를 느끼는 이유를 정신적인 스트레스와 내과적인 이상 모두 두루두루 짚어본다. 우을증에서 오는 피로가 몸의 건강을 악화시킬 수 있음을 인지하도록 하고 평소 바른 자세의 중요성에 대해서도 일깨워준다. 어깨결림이나 가벼운 요통을 무시하지 않도록 하고 하루 15분 걷기가 요통을 예방해준다고 한다. 책을 읽으면서 나도 모르게 내 몸 자세에 주의하면서 몸을 바로잡아 본다. 그러나 지금까지 많이 알려진 내용들이 아닌가 싶은 생각도 들었다. 그러다 조금씩 짧지만 현대 사회의 사람들이 간과하거나 속해 있지만 스스로 자각하지 못하는 것들이 서서히 눈에 들어오기 시작했다.

컴퓨터와 스마트폰같은 기기의 발달로 테크노스트레스 증후군이라는 것이 생겨났다고 한다. 테크노스트레스 증후군에는 몇 가지 유형이 있는데 그 중에 VDT(Visual Display Terminal)은 오랜시간 컴퓨터 작업을 하는 사람에게 나타나는 직업병을 말한다고 한다. 눈의 피로를 시작으로 두통, 손목 관절 목 등 어깨 부위의 근육 통증등의 증상이 나타난다고 하는데 뉴스에서 흔히 거북목문제로도 많이 등장하는 위험증세도 이 증상의 한 예임을 알 수 있었다. 시야가 뿌옇고 충혈되고 건조해지는 증상은 나 자신이 겪은지 오래이기도 하다. 부러 멀리 보기를 하곤하는데 이를 망원훈련이라고 한단다. 눈의 피로가 전체 몸에 끼치는 영향에 대해 알고보니 생각보다 훨씬 영향이 많았다.

45쪽.

시각 정보가 눈만 자극하는 것은 아니다. 시각정보는 시야각이라는 신경을 거쳐 시각 정보를 분석하고 통하는 후두엽에 전달된다. 후두엽에서 지나치게 자극적인 시각정보가 과잉으로 처리되면 이상 반응이 일어나기도 한다. 현실보다 사실적이고 자극적인 영상이 감정을 제어하는 편도체를 자극하는 것이다.

눈에 피로를 주지않는 마법같은 효과는 존재하지 않는다고 한다. 제 아무리 눈이 편한 디스플레이라도 오래 보면 눈에 무리가 간다고 한다. 저자는 수시로 망원훈련을 하거나 눈을 의식적으로 자주 깜박거려야 눈의 건조함을 줄일 수 있다고 강조하며 전자제품이 아닌 책같은 아날로그 수단을 권하고 있다. 보기에는 태블릿pc나 스마트폰이 훨씬 편리하지만 확실히 스마트폰을 보다가 책의 활자를 보면 눈에 훨씬 편안함을 느낄 수 있다. 정부에서 2014년부터 디지털 전자교과서를 추진하겠다고 하는데 이런점만 봐도 편리함을 논하기에 앞서 인체에 끼치는 영향을 고려해서 전자교과서의 폐해를 우선시해야 한다는 생각이 든다.

흔히 피곤하면 살이 빠진다고 하는데 육체적 노동을 하는 이유라면 체력이 소모되어 피곤할 수록 살이 빠지는게 맞지만 책상앞에 오랜 시간 앉아만 있는 생활을 하는 사람이라면 체력 소모가 되지않아 피곤해도 살이 빠지지 않고 컴퓨터 앞에서 음식물을 섭취할 경우 살이 찌기 쉽다고 한다. TV도 마찬가지겠지만 확실히 모니터를 마주하고 음식물을 섭취할 경우 빨리 먹게 되는 것 같다. 저자는 가능한 저녁은 대화를 하면서 식사하기를 권하는데 혼자 먹게 되더라도 컴퓨터나 TV를 앞에서 먹지 않도록 조심하는게 좋을 것 같다.

운동 부족은 깊은 수면을 방해하고 수면 부족은 식욕을 증진하는 호르몬 그렐린(ghrelin)의 분비를 증가시키며, 자기 전에 마시는 술도 수면중에 에너지 소비를 저하시켜 살이 찌기 쉬운 체질로 만든다고 한다. 요즘 부쩍 살이 쪘다고 느낀다면 그 원인은 운동 부족이나 노화로 인한 대사 저하만이 원인이 아니라 정신적으로나 육체적인 피로와 간식이나 음주, 불규칙한 식사량과 부족한 수면시간때문이 아닌지 묻는 저자의 말에 고개를 젓지 못하는 건 나만이 아닐 것 같다.

수면의 질을 위한 체온의 중요성, 낮동안의 햇볕을 쬐야하는 중요성, 우울을 억제하는 세로토닌과 활성화와 잠을 쏟아지게 하는 멜라토닌의 분비의 관계를 통해 빛으로 잠을 깨는 효과에 대해서 그리고 흔히 정신을 차리려면 찬물로 세수를 하거나 샤워를 한다고 생각하던 것과 달리 체온이 오르면 각성효과가 있음에 대해 알려주는데 운동을 하면 일시적으로 교감신경이 활발해진다고 한다. 맥박이 빨라지면 혈압이 오르고 체온이 상승한다고 한다. 급격한 온도 변화가 자율신경을 깨우기 때문에 각성 효과로는 최고라고 한다. 그래서 자기 직전에는 운동하는 것이 좋지 않다고 하나보다. 냉수로 자극을 주는 것도 잠을 깨우는데 매우 효과적이라고 하는데 중요한 것은 급격한 온도 변화의 효과에 있음을 알 수 있었다.

저자는 인터넷활용이나 스마트폰을 긍정적으로 활용하는 방법도 일러주는데 아침에 일어났을때 몽롱한 상태에서 인터넷으로 기사나 SNS를 확인하는 동안 기기의 빛으로 각성효과를 얻을 수 있는 활용방법을 제시하기도 하고 아침잠에서 잘 깨어나지 못하는 사람을 위한 스마트폰 프로그램을 추천하기도 한다. 햇빛이 우리 몸에 끼치는 영향에 대해 걷기가 주는 건강의 효과에 대해 다시 한번 이야기하는데 여러번 강조해도 지나치지않을만큼 중요한 것임에 마음이 간다.

앞부분이 피로하면 떠올리는 육체적인 피로라면 서서히 중반부터는 점차 긴장과 불안등 정신적인 피로에 대한 이야기들이 나온다. 강박관념이 강한 사람이라거나 사람 사이에서 느끼는 스트레스에서 오는 피로의 무게감이 얼마나 큰지 각성함과 동시에 고개를 끄덕이게 되는데 불면증이 심할때 도움이 될만한 조언도 유용하다. 감정도 전이되므로 자신이 불안해하면 옆에 있는 사람에게도 감정전이가 되므로 긴장의 이완을 위한 방법으로 의식적으로 적당히 행동하기를 제안하기도 한다. 바로 고민거리 이외의 생각을 늘리는 방법이다. 여행등 즐거운 일들에 대해 생각하고 그 일들을 목표로 하는 일들에 대해 생각하는 것이다.

저자가 일러주는 방법들은 한번쯤 화제가 되었을 법한 방법들, 익히 기본적으로 알고 있던 단순한 방법들인 것 같은 것들도 있는데 간략하지만 이유와 그 효과에 대해 일러줌으로써 충분히 유념할 수 있도록 하며 우리가 간과하는 정신적인 피로에 대해서는 한 가지씩 그에 대해 어렵지 않고 가볍게 접근할 수 있도록 일러주면서 조금씩 피로를 줄이는 방법에 대해 이야기하고 있다. 가장 좋은 것은 역시 사람사이의 좋은 감정의 교류, 웃음과 질 좋은 숙면, 그리고 가볍지만 꾸준한 운동에 중점을 두고 있다. 가장 기본적인 것이 좋은 것임을 다시 한번 깨닫지만 그 기본적인 것을 얼마나 많이 잃고 있는지 역시 새삼 깨닫게 된다.

<하루 15분 피로를 푸는 습관>을 읽고 미열을 동반한 몸살을 앓은 주말동안 부러 몸과 마음의 긴장을 풀기위한 노력을 했다. 가벼워진다는 것은 한꺼번에 커다란 것을 떼내야하는 것이 아니라 꾸준히 조금씩 덜어내야 한다는 의미라는 것임을 깨닫는다. 하루 15분의 걷기부터, 감정의 이완을 위해 커다란 심호흡부터 지금 시작해 보자.

< src="http://api.bloggernews.media.daum.net/static/recombox1.swf?nid=44205928" quality="high" bgcolor="#ffffff" width="400" height="80" type="application/x-shockwave-flash">