자기계발서, 건강서 등등을 예전에는 선호하지 않는 편이었다.

그런데 몸에서 이상징후가 하나씩 늘어나고 어깨결림과 날씨통이 찐해질 수록 무언가 찾게 된다.

비타민과 각종 영양제를 털어 넣는 사람들을 불신했는데 내가 그러고 있더이다.

우리 어머니는 [비타민]이란 프로그램을 엄청 좋아해서 열혈 애청자셨다.

각종 음식과 건강에 관련된 프로그램은 다 보신다.

처음에는 다 먹지 말라거나 다 먹으라는 프로그램을 왜 그렇게 보시나 했는데 이젠 '어머어머'하며 같이 시청하게 된다.

초중생급 만화같은 표지에 약간은 정신 없는 듯한 디자인에 신뢰성이 쪼금 떨어지긴 했지만,

일을 다시 시작하고 긴장해선지 안하던 일을 다시 해서 피로가 밀려서인지 몸이 너무 피곤하니

이쪽 주제의 책은 모든 보고 싶었다.

그런데 반전 !!대반전!!

간단하게 꼭꼭 집어주는 꿀팁이 다 내 얘기다. (이건 리얼 100%진심이다.)

크게 수면법, 식사법, 생활습관, 일하는 법, 스트레스 케어로 파트가 나뉘는데 아주 깊이 들어가진 않는다. 하지만 꼭 지켰으면 하는 핵심만 간략하게 알아듣기 쉽게 스치고 넘어간다. (각종 생화학과 영약소 이름에 대한 해설이 시작되면 본질이 흐려진다. )

머릿말 부터가 나를 사로잡는다.

주말에 그렇게 잠을 자도 피곤이 안풀리는것은 바로 뇌의 피로를 풀어주어야 하는 것이었다.

" 다양한 만성 피로 증상이 나타납니다. 이런 만성 피로는 육체적 피로가 아니라 뇌의 피로에서 비롯되는 것입니다. 그래서 푹 쉬어도 잘 회복되지 않습니다. 뇌의 피로가 쌓이면 의욕은 없고 편한 것만 찾게 됩니다. 체력이 조금 더 남아있는데도 '피로감이 먼저 오는'것입니다.

귀여운 이미지의 플로우 차트까지 내용이 쏙쏙 들어온다.

수면법에서는 생체시계 유전자 BMAL1이 지방세포의 분화를 촉진하는 단백질을 만드는 기능을 가지고 있기에 밤 10시부터 새벽까지 생성 효율이 올라가 지방축적이 많으므로 이때는 음식을 조금만 먹어도 상대적으로 살이 찌기 쉽다고 한다.

오후 2시부터 4시에는 먹기 좋은 최적의 시간이라고 한다.

겨울은 20도, 여름은 25도, 목욕은 38도로 10분정도만, 라이트는 발 밑에, 녹차는 카페인이 있지만 생수로 우려내면 카페인이 나오지 않기에 불면증을 해소해 준다.

복식호흡 4-7-8호흡법도 강추다. 4초 들이마시고 7초 숨을 멈추고 8초는 천천히 내뱉는다.

식사법은 닭가슴살, 레몬수는 3시 이후, 세끼 사이 공복이 중요하다. 주섬주섬 먹지 말자(완전 찔림)

인삼탕, 홉에는 피로 회복 기능이 있지만 하루 350g정도만, 간식은 2-4시에 저혈당으로 , 피로회복엔 양고기, 재첩국, 커피와 녹차를 1:1로 해서 하루에 3잔 마시면 다이어트 효과 (저자는 이 방법으로 25kg살빼짐)

생활습관에서는 입 꼬리를 올리는 것 만으로도 엘돌핀을 분비, 면역력도 향상, 복식호흡 생활화, 바디스캔, 날씨통 급격한 기압 번화로 몸의 수분 조절 기능이 떨어져 체액의 순환이 정체, 내이가 반응해 자율신경이 스트레스를 받기 때문에 발생, 물이나 염분 섭취를 자제,운동 목욕해서 물을 배출해야 한다.

일하는 법은 디지털 디톡스, 상대평가하는 마운팅 금지, ,마인드풀니스 이팅, 왼손 칫솔질로 오른쪽 두뇌 활성화, 장시간 앉아있기 피하고 제자리 뛰기 20초라도 해서 혈류 촉진, 초콜릿으로 혈액순환 촉진

스트레스 케어는 현실도피 독서, 몰두할 수 있는 일 찾기, 30분 운동, 가벼운 터치로 옥시토신 올리기, 껌은 스트레스 날리는데 효과, 고민은 써서 찢고 날리기, 허브로 아로마테라피 치료

이 책에서 날씨통에 대해서 알게 된 것도 큰 획득이다.

늘 비가 오거나 흐려지면 몸이 아팠는데 나 말고도 일본의 많은 사람들이 날씨통을 겪고 있었다니

아마 습한 것과 관련이 있었나보다. 나는 수영에서 답을 찾았지만 염분을 줄이는 것도 방법이었나보다. 물을 줄이는 것은 힘든데 ...

아마 이 책은 몸이 건강하고 멀쩡한 사람에게는 읽으나 마나 인 책일 것이다.

정말 힘들고 피곤한 사람은 꼭 도움이 될 것이다.

YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.