- 서평_2020
좋은세상
- 작성일
- 2020.7.31
최강의 운동
- 글쓴이
- 가와다 히로시 저
베이직북스
그동안 조금 하던 운동도 코로나19를 핑계로 안하고 있으니 몸이 변하는 것을 확실하게 느끼네요.
운동을 하긴 해야겠는데, 운동시설은 갈 수 없고, 오랜 시간동안 할 수 있는 상황도 아니고....
이런 나에게 표지의 '1분 = 45분'은 너무 매력적인 문구로 다가왔습니다.
'당신의 몸을 바꾸는 기적의 하루 4분 트레이닝'
솔직히 고백하건데 표지 상단의 문구를 보고 거짓이라 생각했습니다.
하루 4분을 운동해서 몸이 변한다면 몸이 문제가 있는 것이라 생각했습니다.
표지에 큼지막하게 써 있는 HIIT.
무슨 뜻인지 궁금했습니다.
집 안에서 일주일에 2,3회만 해도 충분한 데다, 1회 딱 4분의 운동만으로도 다이어트와 근력 운동의 효과를 얻을 수 있고, 지구력이 향상되며 혈당치와 혈압도 개선되는 꿈같은 운동법이 있다.
바로 고강도 인터벌 트레이닝이다.
HIIT는 High Intensity Interval Training의 약자이며 높은 강도의 운동과 휴식을 짧은 간격으로 번갈아 하는 독특한 운동법이다.
높은 강도의 운동과 휴식을 짧은 간격으로 번갈아 하는 운동법이라고 하네요.
이 운동은 보통 선수들이 하는데 일반인도 할 수 있도록 조금 강도를 낮춘 것이라고 합니다.
조금 강도를 낮춘 '높은 강도'는 어느 정도일까요?
책에서 말하는대로 4분만 하면 된다고 하니 마지막 장을 덮자마자 도전했습니다.
그런데....
4분이 이토록 긴 시간이였다니...
유격훈련시 받은 화생방 훈련 이후 1분이 이토록 길게 느껴지기는 처음인 것 같습니다.
1주차 운동을 하고 있는데, 제대로-자세, 시간- 끝내지 못했네요.
운동은 아래와 같이 하고 있습니다.
간단하죠?
스쿼드 20초 -> 휴식 10초 -> 마운틴 클라이머 -> 휴식 10초 -> 힙 리프트 -> 휴식 10초 -> 플랭크 푸쉬 -> 휴식 10초.
이것을 2번'만' 하면 됩니다.
그런데 정말 힘드네요.
사진으로도 정확한 자세를 보여주고, 주의해야 할 자세도 알려주고 있습니다.
가장 확실한 것은 상단에 있는 QR코드를 통해 동영상을 보는 것입니다.
동영상을 보니 내가 정말 느리게 하고 있었구나란 생각이 드네요.
동영상의 속도로 한다면 완주조차 힘들 것 같네요.
이런 운동을 4주차까지 소개하고 있습니다.
온 몸의 근육을 다양하게 쓸 수 있는 운동을 골고루 알려주어 좋은 것 같습니다.
책 마지막에 있는 HIIT 4주 프로그램 체크 리스트를 일단 몇 장 복사해 놓았습니다.
저자의 말대로 당분간은 일주일에 2번을 하고, 조금 지나면 일주일에 3번 해보려고 합니다.
'운동은 시간이 나서 하는 것이 아니라 시간을 내서 하는 겁니다'
책 앞에 있는 글입니다.
4분이라는 시간조차 없다고 할 수 있을까요?
건강한 몸을 위한 4분 투자는 최고의 가성비 아닌가요?
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- 작성일
- 2023.04.26
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